ダイエット中にも食べれるメニュー「居酒屋編」

皆様こんにちは♪

Purple Line 代表　木室です😌

梅雨も明けて本格的な夏が始まりますね🌈

夏になるとお酒を飲む機会が増える人も多いかと思います🍺

野外で飲むお酒もいいですよね🍹

今回はダイエット中にオススメなメニュー「居酒屋編」を紹介致します。

原則としてダイエット中はお酒の飲み過ぎはNGです🙅‍♀️(筋分解、ビタミンやミネラルが失われる)

☆焼き鳥

焼き鳥は食べる部位やタレに気をつければ、ダイエット中にも食べれます！

先ずはタレを塩に変えることをおすすめします！

軟骨22kcal

砂肝38kcal

レバー44kcal

ささみ42kcal

ねぎま71kcal

皮やぼんじりなど脂質が高いものは選ばないように気をつけて参りましょう！

☆お刺身

1番オススメなメニューです✨

まず低糖質、低脂質、高タンパク質とダイエット中の強い味方です♪

私もダイエット中の夜ご飯はお刺身が多いです！

マグロの刺身7切れ　176kcal タンパク質39g

サーモン刺身5切れ　104kcal タンパク質17g

カツオの刺身3切れ　99kcal タンパク質15g

毎回のお食事で大事なのがタンパク質確保！

これは外食でも考え方は変えず、先ずはタンパク質をしっかりと確保して筋分解を防いでいきましょう♪

☆サラダ

ついついお酒と共におつまみなどを食べ過ぎてしまう方はお食事の最初にサラダを持ってきましょう！

食物性が豊富でビタミンやミネラルの確保もでき、食べ過ぎを防いでくれます！

ただ油が多いドレッシングには気をつけてノンオイルのものがあればノンオイルを選んで下さい！

・今回は居酒屋に行った際でも食べられる食材を説明させて頂きました♪

お酒は筋分解やビタミンミネラルを失ってしまうので、その分お食事には気をつけてダイエット中にも食べれるメニューを選んで楽しい夏にしていきましょう🍻